如何遠離習慣性便秘｜上班族 便秘篇2

現代人工時長、壓力大，加上外食營養攝取不均，很容易出現「習慣性便秘」的問題。安美中醫診所黃景宏中醫師提醒，想改善便秘問題，可以從日常生活習慣做起，多喝水、多攝取高纖與天然酵素的蔬果，養成規律運動的習慣、搭配腹部按摩，都有助改善便秘。
 

 
遠離便秘，醫師建議從日常生活習慣做起：
 
1. 攝取高纖食材：一般建議每天應吃25至30公克之纖維，足夠的纖維可使糞便成條狀，減少腸內壓，增加大腸蠕動。纖維含量高的食材包括：菇類、牛蒡、燕麥、地瓜、芹菜、柳丁、帶皮的蘋果與梨子、香蕉等。
 
2. 飲用足量水分：一公斤的體重，建議一天至少要喝30c.c.的白開水，50公斤的女性一天至少要攝取1500c.c.的白開水，若想積極增加代謝，則建議每公斤體重需攝取50c.c.的白開水。水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。
 
3. 選用優質油脂：可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物、適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。
 
4. 定時排便習慣：要養成每天固定的時段去排便，可以每天晨起先喝一杯250c.c.的溫開水或是蜂蜜水，增加腸胃蠕動、醞釀便意。此外，上大號的時間不要選擇在緊湊或是壓力大的時段上。
 
5. 適度運動：運動可以舒緩緊繃的情緒壓力，也可以增加腸蠕動。
 
6. 按摩腹部：可以晨起時按摩腹部，順時針繞著肚臍按摩腹部，加強腸子蠕動才會有便意。
 
7. 食用富含天然酵素的水果：如木瓜、鳳梨、奇異果等。
 
便秘相關問題，建議諮詢「家醫科、中醫」
 
圖文創作：健談
專家諮詢：安美中醫診所 黃景宏中醫師
 
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