每天走路步數越多越好？看完這篇才知道大錯特錯！

　　今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥著「曬步」。大家變得對走路健身非常熱情，這對健康是好事。但若是以為只要邁開步子走就可以了，就大錯特錯！你的走路速度影響著你的壽命！      

  
　　有美國學者研究發現：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短。他們更發現：
      普通人的走路速度是0.9米/秒 走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加 走路速度≥1米/秒的人，壽命較長     
　　因此快走才能達到健康長壽的目的！
  

  
   快步走對人體有哪些好處   
  　　快步走被稱為「人類最好的醫藥」。現代醫學研究也證實，有規律的快步走，對健康起到非常多的良性作用。
  
   抵禦糖尿病   


　　快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。
  
   提高性功能   
  
　　研究者對一群45——55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。
  
   節省健身費用   
  
　　根據美國心髒病協會的調研，在最近6個月裡，受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每週快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心髒病的效果，是最划算的鍛煉。
  
   減少藥物服用量   
  
　　根據美國一項國民健康調查，每週走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
  
   抵禦乳腺癌   
  
　　《臨床腫瘤學期刊》上一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。
  
   減少中風風險     

  
　　研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。
  
   防老年癡呆     

  
　　意大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性低27%。
　
　　快步走除了以上的好處以外，還可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆，對於提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動、改善食慾、加速能量消耗、保持體形也有促進效果。此外，快步走還可以增強心肺功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
  
　　有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。
  
       快走也要講究正確的姿勢   
      
      大原則     　　速度：每分鐘120～140步。
  
　　強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
　　
　　時間：每次30分鐘以上、每週累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
     
　　上半身狀態：
　　眼睛自然平視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。
  
　　下半身狀態：
　　盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
  
  小貼士   
　　「腳是第二心臟」，常言道：「老化從腿開始」。因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，快步​​走就是最理想、效果最大的運動。

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