太厲害了！2招教你「腰部」小一圈！緊致腰部肌肉，真的超有效！！ ...

   （圖片來源toutiao. 下同）
老是讓褲子繃得緊緊的可惡傢伙。
對的，它就是腰上肥滋滋的脂肪塊。
悄悄長出來，即使靠自己的方法來運動很多人也消除它對吧？ 這次，要介紹大家能緊致腰間肌肉的訓練運動。
腰部累積脂肪的原因和對策
腰肥滋滋的主要原因是運動不足、飲食偏食、姿勢不良等。
對策的話，最重要的是定期做運動、飲食營養均衡、保持正確姿勢走路。
在意腰部脂肪的人，大概身體其他部位也有這種困擾吧。
所以，為了提升基礎代謝、提高脂肪燃燒率，需要使大塊肌肉運動到。
所以，一起運動緊致腰部肌肉吧。
以下就是這次要教大家能直接鍛鍊到腰部肌肉的運動。
抬腳運動讓腰部小一圈！
（1）站在牆壁前，保持一段距離，右手扶著牆壁，往牆壁靠過去。
左邊臀部稍微往上抬高。

（2）慢慢把腳往左側（大約斜後方位置）提起。
這時候，請邊注意臀部上方的腰部肌肉是否痠痛邊進行動作。
左右各10下x3組。

腹部邊用力邊做會更有效果。
不過，如果覺得腰有不適感的話請立刻停止唷。
務必依自己能力範圍內做訓練唷！

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