扭一扭就能瘦？！日本最夯風車減肥法，不知道妳就虧大了！│美麗佳人Marie Claire ...
Text / Marie Claire美麗佳人 參考資料 / www.mcchina.com Photo / www.mcchina.com
想運動卻提不起勁？其實沒那麼難！日本推出了超夯風車減肥法，幫助妳擁有好身材！請記住：世界上沒有胖子，只有不想瘦的人，想簡單瘦請看下去！
第一組：
動作1：直立按摩
雙脚併攏並保持上半身直立的站直，雙肩向後拉，挺胸抬頭。然後將雙手放在胸下，配合著腹部呼吸，雙手從胸下像風車一樣畫圈揉到肚子，再從下到上揉回胸下，接著使用肩部向後的力量，並同時將雙手手掌在肚子上適當做出向内擠壓的動作。
動作2：側腰按揉
保持1中的直立站姿，雙手依然在胸下然後向着側腰方向画圈揉按，從中間揉向一側後再揉向另一側。腹部分為上中下三個部分按摩。
第二組：
動作1：手臂直立
首先雙腿併攏站直，兩手如圖所示，之間向外用力帶動手臂伸直。
動作2：抬腿
然後將貼近耳側上舉的那邊，腿從側面盡量踢出去。此时一定要保持支撑身體重要的那條腿不要彎曲。
動作3：恢復並交替動作
然後高抬的腿恢復到基本站姿的同時，雙手也交替動作。
動作4：踢另一條腿並重複動作
緊接著踢出另一條腿，一定要盡自己最大力踢到最高點。然後重複1-4動作10次。
第三組：
動作1：雙手上舉
離牆半公尺雙腳分開與肩同寬站直，雙手上舉，無需太過用力。
動作2：轉動上半身
轉動上半身，臉朝向牆，雙掌全部貼在牆上。
動作3：轉回1的姿勢
然後轉回1的姿勢，雙手一定要上舉，不能偷懶。
動作4：轉向另一側
接著轉向另一側，1-4的動作算一組，重複做10組(次)。
第四組：
動作1：張開雙腿雙手撐地
兩腿張開大概相當於2.5個肩寬，然後雙手撐地。
動作2：一隻手上舉
一隻手上舉，手臂到手指尖一定要保持與地面垂直，眼睛看向手指尖。
動作3：回復1的姿勢
然後放下上舉的手恢復1的動作，這時腰不要塌下去。
動作4：換做另一側
然後换另一隻手上舉，作這個動作時手臂和雙腿要成「人字形」。1-4動作是一組，共作10次。
<p><strong>【
想運動卻提不起勁？其實沒那麼難！日本推出了超夯風車減肥法，幫助妳擁有好身材！請記住：世界上沒有胖子，只有不想瘦的人，想簡單瘦請看下去！
第一組：
動作1：直立按摩
雙脚併攏並保持上半身直立的站直，雙肩向後拉，挺胸抬頭。然後將雙手放在胸下，配合著腹部呼吸，雙手從胸下像風車一樣畫圈揉到肚子，再從下到上揉回胸下，接著使用肩部向後的力量，並同時將雙手手掌在肚子上適當做出向内擠壓的動作。
動作2：側腰按揉
保持1中的直立站姿，雙手依然在胸下然後向着側腰方向画圈揉按，從中間揉向一側後再揉向另一側。腹部分為上中下三個部分按摩。
第二組：
動作1：手臂直立
首先雙腿併攏站直，兩手如圖所示，之間向外用力帶動手臂伸直。
動作2：抬腿
然後將貼近耳側上舉的那邊，腿從側面盡量踢出去。此时一定要保持支撑身體重要的那條腿不要彎曲。
動作3：恢復並交替動作
然後高抬的腿恢復到基本站姿的同時，雙手也交替動作。
動作4：踢另一條腿並重複動作
緊接著踢出另一條腿，一定要盡自己最大力踢到最高點。然後重複1-4動作10次。
第三組：
動作1：雙手上舉
離牆半公尺雙腳分開與肩同寬站直，雙手上舉，無需太過用力。
動作2：轉動上半身
轉動上半身，臉朝向牆，雙掌全部貼在牆上。
動作3：轉回1的姿勢
然後轉回1的姿勢，雙手一定要上舉，不能偷懶。
動作4：轉向另一側
接著轉向另一側，1-4的動作算一組，重複做10組(次)。
第四組：
動作1：張開雙腿雙手撐地
兩腿張開大概相當於2.5個肩寬，然後雙手撐地。
動作2：一隻手上舉
一隻手上舉，手臂到手指尖一定要保持與地面垂直，眼睛看向手指尖。
動作3：回復1的姿勢
然後放下上舉的手恢復1的動作，這時腰不要塌下去。
動作4：換做另一側
然後换另一隻手上舉，作這個動作時手臂和雙腿要成「人字形」。1-4動作是一組，共作10次。
<p><strong>【
登入FB回應：扭一扭就能瘦？！日本最夯風車減肥法，不知道妳就虧大了！│美麗佳人Marie Claire ...
喜歡這些文章嗎?按個讚接收更多吧！
 看更多 |
 |
下一頁  |
重要聲明：本網站是以即時上載留言的方式運作，Hothk.com網站對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本網站受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。Hothk.com網站有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。