颱風天後李李仁裸上半身秀超壯腹肌清理花園！陶晶瑩看到受不了當場就想...太害羞了吧 ...

翻拍臉書下同
陶晶瑩臉書PO出老公清理家中花園照，李李仁只穿一條運動短褲，赤裸上半身，全是線條分明的精壯肌肉，尤其是腹部的6塊肌，更是塊塊分明。他認真低著頭打掃地板、清理樹葉，李李仁精實的身材，看不出是一對兒女的41歲爸爸，陶晶瑩還開老公玩笑：「你知道的，父親節過去了，父親又開始忙了～」，而自己則是「翹腳喝茶中」。
  陶晶瑩臉書的「炫夫照」讓網友看了既羨慕又忌妒，紛紛激動說「是在帥什麼意思的？怎麼可以這樣帥（跺腳）」、「這是一個父親該有的身材嗎！」、「這是要逼死我們這些大肚爸嗎？下次請仁哥穿衣服再上工。」還有人開玩笑要陶子趕快撲倒李李仁，沒想到陶晶瑩也神回：「準備中」，炫愛無極限。
  
健身前與健身後我們要做的10件事，你會驚訝你的健身效果！

一、在家準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。

很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

減重者：可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

準備好運動服裝和鞋子。

二、熱身

從緩和、輕鬆的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。

肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機等器械熱身，以降低關節受到的衝擊力。

大強度訓練前，還要針對主練肌肉進行熱身，比如進行的一組輕重量訓練

三、伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

四、主體訓練

基本構成：力量練習+有氧運動。

前提：通過體適能測試，獲知個人體質的數據，根據個人體質確定訓練目標，根據訓練目標安排訓練計畫，包括訓練的內容、側重點和計畫的調整。

五、關於力量練習

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

六、關於有氧運動

一般應該安排在力量訓練之後。

注意監測心率，最大心率的60%～70%為減脂區間，最大心率的70%～80%為心肺功能訓練區間。

常見的有氧器械包括跑步機、橢圓機、登山機、固定自行車等。

常見的有氧課程可以分成靜態，動態兩類，也可以分成有器材、無器材兩類，不同課程在肌耐力、柔韌性、肌力、心肺功能，身體組成五方面(體適能五要素)的鍛鍊效果也有不同側重。

男性健身者：推薦選擇搏擊操、普拉提、槓鈴操、核心訓練等課程。

女性健身者：一般可以自己選擇喜歡的項目，如基礎性課程有氧舞蹈、踏板，或者流行課程，如肚皮舞，印巴舞等。


   七、不同人群的訓練安排

增肌者：在時間安排上，力量練習應佔70%～80%，有氧訓練佔20%～30%。

減重者：在時間安排上，力量練習應佔30%～40%，有氧訓練佔60%～70%。

男性健身者：為適當增長肌肉，一般在力量練習時，每個部位選擇若干訓練動作(2～5種)、較多的組數(10～20組)、適中的次數(每組8-12次)。

女性健身者鍛鍊重量相對較輕，次數控制在15～20次(最大重複次數)：女性健身多以有氧運動為主，但也不要忽視力量練習。

八、整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。

每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。

此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

九、洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。

使用溫水洗浴。

健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

十、營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐。

主要補充少量蛋白質、高昇糖指數的碳水化合物、礦物質等。

增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

女性健身者及減肥者：也應適當補充熱量。


真人真事！台中豐原一位阿婆的自白，她能準確預知人的死期...結果卻讓人意想不到！
注意！這9種「不祥之物」千萬不能放家裡！你家有嗎？
「火影忍者」為什麼鳴人最後選擇了雛田而不是小櫻？原來是因為雛田的...看完你就明白了！

看更多

下一頁

香港公司百科: 家居 親子 進修 美容 結婚 愛情 旅遊 音樂 網站 電腦 寵物 設計 飲食 送禮 商業 貸款 汽車 健康 運動

重要聲明：本網站是以即時上載留言的方式運作，Hothk.com網站對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本網站受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。Hothk.com網站有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。