矮子還有救！透過伸展操以及飲食來長高，快來看錯過就沒沒了 ...

也許你感覺你的朋友們突然長高了，而你則嚴重落後了。也許你其餘的朋友真的很高，而你希望能做點什麼趕上一點兒。事實是一個人的身高大部分是由無法控制的因素決定的—基因。 但是要知道，有許多「可以控制的因素」會影響身高。一系列的自然習慣，技術以及食物能增強你長高的能力。因此，如果你仍然在長個子，繼續往下看來了解適合你並能幫你長高的自然方法。

長高

飲食均衡。一個人身材豐滿的時候會看起來高得多。不僅如此，通過健康飲食保持健美的身材能讓你變高而且感覺更好！


吃很多瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，像是白禽肉，魚肉，豆類，和奶製品，能促進肌肉生長和骨骼健康。而應該避免攝入單一碳水化合物，像是披薩，蛋糕，甜品，以及蘇打。吃大量鈣質。綠色蔬菜中的鈣質，像是菠菜和甘藍，還有奶製品中的鈣質（酸奶和牛奶），有助於促進健康的骨骼。
攝入足夠的鋅。儘管還沒有得到確切的結論，但研究表明，鋅缺乏和男孩的生長緩慢可能有關係。好的鋅來源包括牡蠣，麥芽，南瓜和南瓜子，花生，以及螃蟹。
攝入足夠的維他命D。維他命D促進孩子們的骨骼和肌肉生長。, 而缺乏維他命D被證實會阻礙生長並且引起青少年女性的體重增加。 維他命D通常存在於魚類，苜蓿，或者蘑菇里。在青少年時期參加體育鍛煉能讓身高長高一些。經常做跳躍練習，像是跳繩。每天出去鍛煉你的肌肉至少30分鐘。


加入一家健身館。加入健身館能讓你接觸很多很好的鍛煉和塑造肌肉的器械。這也能讓你有動力去鍛煉(如果你在健身館裡不鍛煉會覺得很傻。)加入一個運動隊。加入運動隊的人可以利用天生的爭強好勝來燃燒多餘的卡路里並可能讓他們長得更高。團隊運動的好處在於，一半時間內你甚至不會意識到你在鍛煉。如果沒什麼別的事，就四處走走。如果你找不到時間去做別的事，就起來走動走動。走路去雜貨店。走路去圖書館，走路去學校。每天晚上睡眠要足夠。睡覺是你的身體生長的時間，所以多睡覺就能給你的身體更多時間去成長。如果你是13歲以下的孩子或者如果你還不到20歲，每晚睡9-11小時。


要理解你的身高絕大部分是由基因決定的。科學家認為你身高的60% 到80%是由基因決定的。 不幸的是，你要麼有高個基因，要麼沒有。這並不是說如果你的父母各自比較矮，你就長不高；這隻意味著如果你的父母不高，你就更有可能長不高。人類生長荷爾蒙 (HGH)會自然的產生於我們的身體里，尤其是在深度睡眠或者慢波睡眠的時候。 有優質、充足的睡眠能激發HGH的產生, 它產生於腦下垂體中。試著不要阻礙你長個子。可能對於長高你能做的並不多，但是你可以注意一些事項來確保你的自然高度不會因為環境影響而變矮。如果在年輕的時候攝入藥物和酒精，這都被認為會阻礙長個子，而營養不良也會讓你無法充分長個。


要準備在20歲後停止生長。許多年輕孩子看著自己並問道，「我長完個子了嗎？」如果你在18歲以下，答案可能是「沒有！」 如果你青春期還沒有結束，那麼你就還沒有停止長高。要對於你還有一點時間長高心存感激，而不是擔心你能長到多高。咖啡因真的會抑制長個子嗎？ 科學研究表明，不會，咖啡因不會抑制生長。 但是，咖啡因確實更有可能讓你無法安然規律地睡覺。小孩和青少年需要9-10小時的睡眠，而咖啡因可能會損害你睡那麼長時間的能力。吸煙真的會阻礙你長個子嗎？ 吸煙和吸二手煙對於身體質量指數 (BMI)的影響還沒有定論。根據哥倫比亞大學網路健康智庫，「儘管已經完成的研究大部分還沒有結論，但已有的研究顯示吸煙的孩子，以及吸二手煙的孩子比那些不抽煙的或者不抽煙的家長的孩子要矮。"
類固醇真的會阻礙你的生長嗎？ 當然了。合成類固醇抑制小孩和青少年的骨骼生長，還會降低精子數量，減小乳房大小，升高血壓並讓你更容易患心臟病。 得了哮喘或者使用吸入器來攝入少量類固醇布地奈德的孩子，平均比那些沒有服用類固醇藥物的孩子矮半英尺。

誇大你的身高

保持好姿勢。總是站直身體，而不是彎著背。稍稍向後延伸你的肩膀。保持好的姿勢能讓你看起來高得多！


穿緊身的衣服。緊身的衣服能突出你的身體線條。如果你穿寬鬆的衣服，這些線條就沒有了，讓你看起來更矮。穿緊身衣服能讓你對自己感覺良好，但是，不要穿你覺得不舒服或穿起來感到緊張的衣服。


增加你的高度。女孩總是可以穿高跟鞋。避免穿平跟或者人字拖。而要穿有跟的鞋子。


展示你身材上最好看的部位。如果你腿長，就穿短褲或者迷你裙來突出你的腿。試著避免穿暖腿套或者打底褲，這會從視覺上讓你的腿變短，並讓你看起來更矮。


穿暗色的衣服。有時候，看起來高的關鍵就是看起來瘦。如果你能看起來更瘦，那很有可能你看起來也更高，尤其是如果你上身和下身都穿暗色衣服的時候。


穿有豎條紋的衣服。這會讓你看起來更高。橫條紋則有相反作用。

小提示吃很多蔬菜和水果。要長高，就儘可能的伸展並躺在地上做個按摩，因為按摩能放鬆你的骨骼並變瘦變高。坐直。自信比你想像得還重要。因為如果沒有自信，你就沒有自尊，這會讓你無意識地走路姿勢不佳，頭朝下，彎著背。我們的高度主要由基因決定。因此，不要太苛求自己。接受你的樣子和你擁有的一切。展現出最好的自己並藏起你對身體不滿意的地方。你可能沒有模特的高度，但是這樣想，沒人是完美的。可以確定的是好的個性比高度要重要。要有筆直的脊梁骨。做拉伸。做拉伸

早晨醒來後就開始做拉伸運動。這相當於是為你一天的開始做熱身。下面介紹一些拉伸的技巧：


你需要在每天晚上睡覺前和早晨醒來後重複以上的伸展練習。同時你還要保證每晚有8~10小時的睡眠時間。雙腳站立比肩部稍寬。將頭部順時針轉動一圈，再逆時針轉動一圈。雙肩往前繞一圈，再往後繞一圈。然後手臂也分別往前和往後各繞一圈。坐在地板上，兩腿併攏伸直，腳尖綳直。兩手臂水平往前伸，伸得越遠越好。收回腳尖，然後重複前面的動作將手臂往前伸展，越遠越好。伸展到最遠處時，應注意保持10秒鐘再收回。重複做幾遍，直到你的手掌完全離開你的腳尖為止。接著，將兩腿叉開，伸直一隻腿，並綳直腳尖。兩手臂往前伸，伸到最遠處保持10秒鐘。收回腳尖，然後重複前面的動作將手臂往前伸展，在最遠處保持10秒鐘。用同樣的方法拉伸另一條腿，每條腿做10分鐘。試試做劈叉。你可以不完全劈開，只要做到你最大的限度就好。注意做的時候，兩條腿應該是用平均的力度拉伸，而且要堅持每天做。踮起腳尖，雙手舉過頭頂直直地伸展向天空，彷彿你想要觸摸到天花板一樣。雙腿併攏站立，雙手抓住腳踝，保持的時候注意雙腿一定要伸直。飲食要健康，多吃蔬菜和水果。千萬不要吃含咖啡因的食物，如咖啡、可樂、汽水等。儘管咖啡因對你的長高並無直接的害處，但會影響你的睡眠。你還應盡量避免吃巧克力和無咖啡因咖啡，因為它們實際上也是含有咖啡因成分的。坐的時候要端正，而且要經常參加運動，最好是那種團隊的體育運動。


多喝水。


躺在硬板床上睡覺，不要用枕頭，睡的時候確保你的背部是直的。

小提示好的姿勢會令你的脊柱挺直，這樣你會看起來更高。你應該拉伸的部位包括脊柱，背部，大腿和頸部。通常情況下，拉伸運動能有效地使你長高，因為這些運動能增強你的力量，改善你的姿勢。多喝牛奶能補充你骨頭生長所需的鈣質，對長高有幫助。記得多去戶外鍛煉身體。運動前記得要先拉伸以幫助熱身。還有，飲食要均衡。

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