適合男人的基礎、進階運動，跟著動..彭于晏、周董、林俊傑都跟他練！│圓神出版 ...

作者：劉畊宏
結實的胸膛，不但是男生最盼望自己擁有的線條，也是許多美眉眼中性感指數最高的象徵。只要跟著以下的動作示範，就能讓你輕鬆練出無敵海咪咪。成為女人無法「一手掌握」的男人。



胸肌訓練：跪姿伏地挺身運動（基礎版）
鍛鍊部位：胸大肌、三角肌、三頭肌
功效：手臂還沒有強壯力道可以做多組伏地挺身的人，可以採用這組基礎版動作，一樣可以訓練到胸肌、三角肌、三頭肌。訓練起來較輕鬆。
訓練組數：一組動作做12～15下，共3～5組。







胸肌訓練：籃球伏地挺身運動（進階版）
鍛鍊部位：胸大肌、三角肌、三頭肌
功效：基礎版伏地挺身動作的進階版，可以訓練胸肌、三角肌、三頭肌，讓支撐的單手肌耐力更強。
訓練組數：一組動作做12～15下，共3～5組。





完美腹肌運動
想要有結實、平坦的小腹，甚至是傲人的六塊肌，以下的運動訓練可以幫助你實現願望。同樣可以從簡易版開始練起，慢慢做到進階的動作後，你會發現，不但有效訓練腹部之外，連修飾大腿線條也很有幫助喔！

椅子腳踏車扭轉運動（基礎版）
鍛鍊部位：腹部、側腹肌、腰部
功效：這個動作可以鍛鍊男生的腹部、腰部線條，讓你不會有多餘贅肉，有結實的身形。
訓練組數：一組動作做12～15下，共3～5組。



修長臂膀
鍛鍊部位：肩膀三角肌
功效：修飾肩膀線條
訓練組數：一組動作做12～15下，共3～5組。





《健身，就能改變人生》
畊宏給真男人的忠告：大≠美，線條才是王道

另外一個迷思就是，大家不要再誤認為一定要把肌肉練得很大塊，才叫做完美的健身。大家不妨試想，如果一輛重量級的砂石車和一輛輕盈流線感的跑車，你會覺得哪台開起來比較吸睛？健身觀念其實也是如此。

很多人會認為肌肉的「尺寸」很重要，所以會經常聽到練健身的人在比：誰的胸肌比較大塊？你舉多重？手臂的小老鼠多大？等等的對話。但是，如果只是單純追求肌肉壯碩的外觀，那不就像是以「體積」取勝的砂石車嗎？其實真正耐看的好身材，會來自於整體肌肉線條的「精細度」與「協調感」，我們真正要達到的目標，應該是像一輛輕盈但曲線流暢的跑車才對。

如果你練健身運動的目的，不是要成為一位健美先生或大力士，而是想練出整體比例勻稱、美觀的好身材，讓人家看了覺得賞心悅目，自己穿什麼衣服都很有質感、很有自信，那麼，就請不要以大肌肉來當成唯一目標，身材的線條才是我們所追求的終極目標。




【本文出處；圓神書活網；《圓神》官方粉絲團】

看更多

下一頁

香港公司百科: 家居 親子 進修 美容 結婚 愛情 旅遊 音樂 網站 電腦 寵物 設計 飲食 送禮 商業 貸款 汽車 健康 運動

重要聲明：本網站是以即時上載留言的方式運作，Hothk.com網站對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本網站受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。Hothk.com網站有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。