永不復胖！瘦腰和肚子最快的方法！一周還你水蛇腰！

想要減掉身上多餘的脂肪、維持纖瘦的身材，靠節食減肥可不行，因為節食減肥消耗的往往是身上的肌肉，還會留下脂肪。脂肪不能幫助人體提高代謝力和消耗能量，有些人靠節食減肥獲得瞭滿意的體重，但是隻要恢復飲食，身體馬上復胖。為什麼節食減肥容易復胖呢？就是因為沒有肌肉幫助你消耗能量，當身體的代謝速度慢瞭，你喝水都會發胖！鍛鍊肌肉需要一個長期的過程，當然也有捷徑，如果你沒有時間去健身房，也懶得依次鍛鍊身體上的各部分肌肉，那就首先從鍛鍊「核心肌肉群」開始吧！核心肌群在哪裡呢？如圖所示，位於身體的中斷，包括骨盆在內的區域。想要鍛鍊腹部的肌肉，光靠仰臥起坐一點作用都沒有。下面分享鍛鍊核心肌群的基礎動作，三組為一套，每次要做三~四套，等到慢慢適應瞭，才開始開始進階版，一定不要造成運動傷害哦！



瘦腰、瘦肚子——鍛鍊核心肌群一【仰臥起坐】


仰臥起坐是大傢熟悉的動作。有幾個小地方要註意：做的時候下巴要收緊，頭不要亂動。上背提起的時候，腰部不要離地，讓上腹用力，每輪15次。



瘦腰、瘦肚子——鍛鍊核心肌群二【側腹旋轉】






在做這組動作的時候，雙手撐地，保持均有呼吸，左右腳交換的時候主要腰不能彎，要打直；臀部不要弓起；肩膀儘量固定不動；這組動作做20次為宜。



瘦腰、瘦肚子——鍛鍊核心肌群二【下腹抬腿】



1、第一步的時候要主要保持上半身不動，雙腳交叉帶起臀部，下腹用力。2、過程中的時候，腰要緊貼地面。3、下壓腿和抬腿的時候不要做太快，甩腿運動就沒有效果瞭。PS：以上三組動作合為一個循環，每天做三次。

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