美國長達16年的研究，抓住2個最佳燃脂時段，減肥事半功倍！ ...
早起曬太陽也能瘦身？最近一項研究表明，每天早上起來曬太陽能幫助降低食慾、減少熱量攝入。如果能保持早睡早起的生活狀態，人更容易維持健康的體重哦，一起來看看，如何利用早晚兩個黃金時段時段來讓你輕鬆瘦！
①早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式
想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據美國「健康日」網站報導，早起曬太陽有助於減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食慾下降、減少熱量攝入相關，從而暗示也許早睡早起有助於減肥。
實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結果表明，在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人,身材最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當於身高體重指數增加了1.28個點。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數就越低。
研究者分析，通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調節食慾和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
Tips:可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環境的照明條件充足。
②如何養成早起習慣
早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。
• 首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應後再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時間。
• 可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己起身。
• 起身後最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。
• 前一天晚上做好早起準備，想好起床後都要做些什麼，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。
• 最後如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那麼難了。
③如何利用早起時間
a.早餐怎麼吃
在經過漫長的一夜的消耗後，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
• 先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。
• 吃點粗糧。補充膳食纖維，墊墊胃。
• 再來點蛋白質。一杯牛奶或一杯豆漿都不錯，然後煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優質蛋白。
• 最後補充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。
b.選擇什麼鍛煉方式
剛起床不宜劇烈運動，可以練習一些舒緩的伸展動作，利用這十到二十分鐘時間來打開身體。
• 擴胸伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿併攏，雙手放置於頭頂，然後兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣，身體放鬆，重複動作幾次。
• 瘦背伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿併攏，雙手置於頭頂，手心朝上。然後兩手十指交叉，掌心朝內，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成後吐氣，身體放鬆，重複動作幾次。
• 收腹伸展運動
平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿併攏，身體放鬆，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣，身體放鬆，重複動作幾次。
④早睡的好處：保證睡眠時間，促進瘦素分泌
睡眠不足會導致生理時鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起，而無視「缺覺」與肥胖的潛在聯繫，但事實上二者密不可分。美國一項長達16 年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。
這主要是因為睡眠時間少，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙——「瘦素」的分泌，而「瘦素」正是維持體重不超重的重要元素。此外，人「缺覺」時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。
Tips：當你的身體渴望睡眠的時候，它就不會渴望食物啦。
⑤如何保證睡眠質量
a.注意晚餐時間
睡覺時，消化系統也要「休息」，吃的太晚會打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過於飢餓也會影響睡眠，因此晚餐與入睡時間相隔4小時是一個最佳狀態。
晚餐盡量吃清淡些，因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中，脂肪最難消化，在胃裡排空時間最長。晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話，胃排空往往超過4個小時，這樣人到了該上床睡覺的時候，消化系統還在緊張工作，這種信息傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導致失眠。
b.注意睡前活動
睡前活動不可太過激烈，不然會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個30~40分鐘，做一些輕微運動，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助於一整天的熱量做最後的燃燒，每天睡前做，時間久了會不經意的發現，自己有變得比較瘦哦。
c.放鬆
• 泡腳
泡腳有助於促進血液循環，每天晚上臨睡前，用四十度左右的熱水來泡腳，最好水能沒到膝蓋，大概泡二十分鐘，就可以有很好的助眠效果了。另外，還可以嘗試一下在泡腳的時候加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，會起到促進人體脈絡通暢、疏肝理氣、安神寧心的作用，能更好地改善睡眠。
• 按摩
睡覺前可以做一些簡單的按摩，拍打全身經絡。先從前往後拍打頭部，然後將手搓熱後搓耳朵，直到感覺耳朵發熱，最後拍打身體，按側手背、肩、腋下、腰部、大腿外側、大腿內側這樣的順序依次下來，直到感覺全身軟綿綿。
• 聽音樂
睡覺前聽音樂可以幫助獲得更好睡眠，而且還可以治療失眠。像西洋古典音樂，如搖籃曲、小夜曲等都具有較好的助眠作用。
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①早起的好處：讓代謝及早進入高燃脂模式
想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據美國「健康日」網站報導，早起曬太陽有助於減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食慾下降、減少熱量攝入相關，從而暗示也許早睡早起有助於減肥。
實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強度。分析結果表明，在一天較早的時間內接觸到明亮光線的人,身材最為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當於身高體重指數增加了1.28個點。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數就越低。
研究者分析，通過改變晝夜節律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調節食慾和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。
Tips:可在早上8點至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環境的照明條件充足。
②如何養成早起習慣
早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。
• 首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應後再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時間。
• 可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己起身。
• 起身後最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。
• 前一天晚上做好早起準備，想好起床後都要做些什麼，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。
• 最後如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那麼難了。
③如何利用早起時間
a.早餐怎麼吃
在經過漫長的一夜的消耗後，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
• 先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。
• 吃點粗糧。補充膳食纖維，墊墊胃。
• 再來點蛋白質。一杯牛奶或一杯豆漿都不錯，然後煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優質蛋白。
• 最後補充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。
b.選擇什麼鍛煉方式
剛起床不宜劇烈運動，可以練習一些舒緩的伸展動作，利用這十到二十分鐘時間來打開身體。
• 擴胸伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿併攏，雙手放置於頭頂，然後兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣，身體放鬆，重複動作幾次。
• 瘦背伸展運動
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿併攏，雙手置於頭頂，手心朝上。然後兩手十指交叉，掌心朝內，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成後吐氣，身體放鬆，重複動作幾次。
• 收腹伸展運動
平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿併攏，身體放鬆，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣，身體放鬆，重複動作幾次。
④早睡的好處：保證睡眠時間，促進瘦素分泌
睡眠不足會導致生理時鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起，而無視「缺覺」與肥胖的潛在聯繫，但事實上二者密不可分。美國一項長達16 年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。
這主要是因為睡眠時間少，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙——「瘦素」的分泌，而「瘦素」正是維持體重不超重的重要元素。此外，人「缺覺」時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。
Tips：當你的身體渴望睡眠的時候，它就不會渴望食物啦。
⑤如何保證睡眠質量
a.注意晚餐時間
睡覺時，消化系統也要「休息」，吃的太晚會打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過於飢餓也會影響睡眠，因此晚餐與入睡時間相隔4小時是一個最佳狀態。
晚餐盡量吃清淡些，因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中，脂肪最難消化，在胃裡排空時間最長。晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話，胃排空往往超過4個小時，這樣人到了該上床睡覺的時候，消化系統還在緊張工作，這種信息傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導致失眠。
b.注意睡前活動
睡前活動不可太過激烈，不然會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個30~40分鐘，做一些輕微運動，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助於一整天的熱量做最後的燃燒，每天睡前做，時間久了會不經意的發現，自己有變得比較瘦哦。
c.放鬆
• 泡腳
泡腳有助於促進血液循環，每天晚上臨睡前，用四十度左右的熱水來泡腳，最好水能沒到膝蓋，大概泡二十分鐘，就可以有很好的助眠效果了。另外，還可以嘗試一下在泡腳的時候加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，會起到促進人體脈絡通暢、疏肝理氣、安神寧心的作用，能更好地改善睡眠。
• 按摩
睡覺前可以做一些簡單的按摩，拍打全身經絡。先從前往後拍打頭部，然後將手搓熱後搓耳朵，直到感覺耳朵發熱，最後拍打身體，按側手背、肩、腋下、腰部、大腿外側、大腿內側這樣的順序依次下來，直到感覺全身軟綿綿。
• 聽音樂
睡覺前聽音樂可以幫助獲得更好睡眠，而且還可以治療失眠。像西洋古典音樂，如搖籃曲、小夜曲等都具有較好的助眠作用。
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