仰臥起坐一次10下就好！非懂不可的高效率運動
「為什麼某某明星運動幾個禮拜就可以變得如此窈窕，而我努力好幾個月卻遲遲不見成果？」想必這個問題困擾愛美人士許久吧！日本運動員指導師坂詰真二指出，即使做同一個運動，方法不同，結果也會相差甚鉅！
坂詰真二是日本著名的運動員指導師，出版許多熱門書籍，並在雜誌等各式媒體擔任運動訓練相關主題的指導及主編。他認為，運動不是越多越有效果，而是取決於運動的時間、次數以及頻率。以下為坂詰真二提出的高效率運動原則「2、3、4、10」，只要花一點點的時間和努力，打造理想曲線不是夢！
「2」：鍛鍊肌肉每2天一次
當肌肉激烈運動時，由於消耗大量能源或造成損傷，肌肉功能會暫時下降。回復疲勞的肌肉需要48～72個小時，若每天都鍛鍊肌肉的話，反而帶給肌肉負擔，甚至引起肌肉衰退。因此，想提高肌肉鍛鍊的效果，每隔兩到三天鍛鍊一次是鐵則！
「3」：鍛鍊肌肉一天10下x3回為最佳
常聽人說一天做100下仰臥起坐就能打造完美體態，然而，坂詰真二提出，重點並不在於次數的多寡，而是根據肌肉負荷量做調整。他認為，10下是最佳負荷程度，過與不及都無法提升肌力。另外，因為肌肉一次只能發揮力量的30～40%，因此一天至少做三回為佳。
「4」：下午4點是脂肪燃燒的最佳時機
想要有效率的燃燒脂肪，關鍵就在於運動時間！坂詰真二表示，當交感神經活躍時，心跳數會變快，血流量也會增加，能有效促進脂肪分解。此外，自律神經運作和體溫也息息相關，交感神經活躍時，體溫也跟著升高。因此，一天之中體溫最高的下午4點左右是運動的最佳時機。相反地，剛起床、睡覺前或吃飽飯後，因副交感神經主導，運動的效果大打折扣。（編按：自律神經是由交感神經與副交感神經二者所形成，兩者的作用通常是相反的，在交感神經的支配下，人體會呈現積極活動的狀態；而在副交感神經的支配下，人體則會呈現放鬆狀態。）
「10」：步行10分鐘
不少人認為，運動必須超過一段時間才會開始燃燒脂肪，否則都只消耗掉糖份，無法達到減重的目的。坂詰真二認為這個觀念大錯特錯！他指出，即使運動過程中沒消耗脂肪，但運動後身體也會陷入能量不足的狀態，此時脂肪就會作為能量原被使用。因此，步行30分鐘和步行10分鐘3次，總能量消耗是一樣的，消耗的熱量相同，減少的脂肪量也相等。
本篇文章摘取自網路，如有不適當或對文章出處有疑慮，請來信與我們告知，我們將會在最短時間進行撤除
坂詰真二是日本著名的運動員指導師，出版許多熱門書籍，並在雜誌等各式媒體擔任運動訓練相關主題的指導及主編。他認為，運動不是越多越有效果，而是取決於運動的時間、次數以及頻率。以下為坂詰真二提出的高效率運動原則「2、3、4、10」，只要花一點點的時間和努力，打造理想曲線不是夢！
「2」：鍛鍊肌肉每2天一次
當肌肉激烈運動時，由於消耗大量能源或造成損傷，肌肉功能會暫時下降。回復疲勞的肌肉需要48～72個小時，若每天都鍛鍊肌肉的話，反而帶給肌肉負擔，甚至引起肌肉衰退。因此，想提高肌肉鍛鍊的效果，每隔兩到三天鍛鍊一次是鐵則！
「3」：鍛鍊肌肉一天10下x3回為最佳
常聽人說一天做100下仰臥起坐就能打造完美體態，然而，坂詰真二提出，重點並不在於次數的多寡，而是根據肌肉負荷量做調整。他認為，10下是最佳負荷程度，過與不及都無法提升肌力。另外，因為肌肉一次只能發揮力量的30～40%，因此一天至少做三回為佳。
「4」：下午4點是脂肪燃燒的最佳時機
想要有效率的燃燒脂肪，關鍵就在於運動時間！坂詰真二表示，當交感神經活躍時，心跳數會變快，血流量也會增加，能有效促進脂肪分解。此外，自律神經運作和體溫也息息相關，交感神經活躍時，體溫也跟著升高。因此，一天之中體溫最高的下午4點左右是運動的最佳時機。相反地，剛起床、睡覺前或吃飽飯後，因副交感神經主導，運動的效果大打折扣。（編按：自律神經是由交感神經與副交感神經二者所形成，兩者的作用通常是相反的，在交感神經的支配下，人體會呈現積極活動的狀態；而在副交感神經的支配下，人體則會呈現放鬆狀態。）
「10」：步行10分鐘
不少人認為，運動必須超過一段時間才會開始燃燒脂肪，否則都只消耗掉糖份，無法達到減重的目的。坂詰真二認為這個觀念大錯特錯！他指出，即使運動過程中沒消耗脂肪，但運動後身體也會陷入能量不足的狀態，此時脂肪就會作為能量原被使用。因此，步行30分鐘和步行10分鐘3次，總能量消耗是一樣的，消耗的熱量相同，減少的脂肪量也相等。
本篇文章摘取自網路，如有不適當或對文章出處有疑慮，請來信與我們告知，我們將會在最短時間進行撤除
登入FB回應：仰臥起坐一次10下就好！非懂不可的高效率運動
喜歡這些文章嗎?按個讚接收更多吧！
 看更多 |
 |
下一頁  |
重要聲明：本網站是以即時上載留言的方式運作，Hothk.com網站對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本網站受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。Hothk.com網站有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 )，同時亦有不刪除留言的權利，如有任何爭議，管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。